طرز خوابیدن راحت با بالش بارداری

اولین چیزی که در مورد بالش بارداری باید بدانید

شما باید بالش بارداری را که به نیازهای شما مناسب است، دریافت کنید.متخصصان همیشه توصیه می کنند که زنان باردار در طرفین (ترجیحا سمت چپ) بالشی را برای کمک به جریان خون به صورت مؤثر به نفع خود و نوزاد برتری می دهند. بالش بارداری زیر پای شما می تواند چیزهای زیادی برای کمک به خواب بهتر شما انجام دهد • این باعث می شود که راحت تر باشید
• گردش خون را ترویج می کند
• کمک می کند به کاهش یا به طور کامل جلوگیری از تورم پا و درد مفصلی

توجه داشته باشید که بالش بارداری نباید بیش از حد کم یا زیاد باشد. این باید با لگن و عقب پایین تراز شما باشد. یک بالش زیر شکم خود قرار دهید درست در حدود بیست هفته قبل از بارداری، اگر شما صحیح بخوابد، شکم خود را حفظ میکنید ، رحم شما به وسیله یک رباط شما به ستون فقرات متصل می شود .

 

حمایت از قفسه سینه و شانه خود با بالش بارداری

شما می توانید با استفاده از بالش بارداری مناسب برای این که از قفسه سینه و شانه خود در برابر خط سینه بند جلوگیری کنید، و درد شانه را از بین ببرید. شما می توانید بالش را در حالی که در خواب هستید ببندید و آن را انجام دهید.

طرز خوابیدن راحت با بالش بارداری

سر خود را نگه دارید

هماهنگی نامناسب از سر با بدن در حالی که شما خواب هستید، ناخوشایندی برای شما ایجاد می کند. این می تواند درد گردن، درد شانه و مشکل تنفس را به ارمغان بیاورد. برای جلوگیری از این، سر خود را روی یک بالش به اندازه کافی بزرگ ببندید تا بدن خود را با سرتان درست کنید. این نباید بیش از حد بالا برود و سر و گردن بالاتر از حد باشد یا خیلی پایین است و سر و گردن شما پایین تر است.

خواب سالم برای زنان باردار با بالش بارداری

برخی از موقعیت های خواب شما باید در مراحل خاص بارداری وجود داشته باشد و برخی از موارد دیگر که فقط برای شما و کودک شما مناسب است. در اینجا برخی از موقعیت های خواب و نحوه تاثیر آنها بر یک زن باردار وجود دارد.

خواب بر روی پشت شما با بالش بارداری

 

خوابیدن در پشت برای خانم باردار بسیار خوب است، مخصوصا بعد از چند هفته اول بارداری که رحم شروع به رشد می کند. در آن زمان رحم شروع به رشد می کند، خواب بر روی پشت شما فشار بیهوده است که خون را به قلب منتقل می کند. همچنین می تواند انتقال اکسیژن به جنین را کاهش دهد. با این حال، اگر در هفته های نخست حاملگی (قبل از اینکه رحم شروع به رشد کند) در پشت خود بمانید، از بالش بارداری برای حمایت از ران خود استفاده کنید و پاهای خود را آزاد کنید.

طرز خوابیدن راحت با بالش بارداری

خواب دریک طرف

این موقعیت خواب برای هر زن باردار در هر زمان بارداری درست است، هرچند ممکن است در هنگام ابتلا به کمردرد خیلی راحت باشد. این زمانی است که بالش  بارداری برای حمایت از پشت، ران / پا و شکم می آیند. خواب در طرف، گردش خون مناسب و انتقال کافی اکسیژن را تضمین می کند.

دستورالعمل های خاصی در مورد چگونگی استفاده از بالش بارداری چانه و بالش بدن کامل بارداری

بالش بارداری به منظور حمایت از بدن / شکم در وضعیتی که شما خواب هستید. برای به دست آوردن بیشتر از آن، در اینجا برخی از دستورالعمل های اساسی برای هدایت شما هستند

طرز خوابیدن راحت با بالش بارداری

بالش بارداری بالایی

۱٫ قسمت پایین بالش را به سمت و زیر شکم خود قرار دهید، قسمت نازک بالش درست زیر شکم خود و پایه صاف / راست به سمت پایین در تخت
۲٫ بالش را به راحتی تنظیم کنید تا بتوانید شانه خود را درست نگه دارید
۳٫ از همان ارتفاع بالش گوه در طول بارداری خود استفاده نکنید. همانطور که پیشرفت بارداری و اندازه شکم شما بزرگتر می شود، ارتفاع بالش باید کاهش یابد. بسیاری از بالش های گوه بارداری را می توان تنظیم کرد و به همین ترتیب می تواند در طول بارداری استفاده شود.
۴٫ خوابیدن در کنار شما بهترین موقعیت برای خوابیدن برای بالش حاملگی است. تضمین شکم شما و در عین حال، ترویج یک جریان کارآمد از خون و اکسیژن است.

بالشت بدن کامل بارداری

این نوع بالش بارداری بسته کامل است. این همه چیز در یک است. شما می توانید آن را برای حمایت از ران / پا، سر، پشت، شکم و قفسه سینه خود استفاده کنید. این همه چیز را پوشش می دهد. به دنبال یک بالش بارداری کامل، بزرگ به نظر می رسد و باعث می شود شما تعجب کنید که چگونه به استفاده از. در اینجا چند نکته برای کمک به شما وجود دارد

۱٫ بالش را روی تخت خود بگذارید همانطور که می خواهید آن را هنگام استفاده از آن بپوشانید. قسمت راست بالش باید به عقب برگردد و قسمت پشتی در جلو.
۲٫ برای رسیدن به بالش، دست خود را زیر بالش لغزش کنید مثل آن که آن را آغوش می گیرید. این کمک به حمایت از قفسه سینه شماست.
۳٫ دروغ گفتن، بالش را تنظیم کنید تا سر خود را با گردن و پشتتان هماهنگ کنید.
۴٫ قسمت ناخوشی بالش را به درستی بچرخانید
۵٫ پای بالش را بین پاها قرار دهید
۶٫ در این نقطه، انتهای دیگر و بخشی از بالش درست پشت سر شما برای حمایت از پشت شما است.

بالش های حاملگی کامل طراحی شده اند تا از نوزاد و بدن شما در طول شب بدون افتادن مانند سایر انواع بالش بارداری حمایت کنند. بالش بارداری درست و دانش درست در مورد نحوه استفاده از آن می تواند در طول بارداری تفاوت زیادی داشته باشد. با این حال، این همه راحت می شود. گوش دادن به بدن خود (و کودک درون شما) و شما خوب خواهد بود.

 

چرا خواب می تواند دشوار باشد؟

نخستین و فشردهترین علت مشکلات خواب در دوران بارداری، افزایش اندازه جنین است که میتواند موقعیت خواب راحت را پیدا کند. اگر همیشه پشت و یا خواب آلودگی هستید، ممکن است دچار خواب آلودگی در کنار شما باشید (همانطور که پزشکان توصیه می کنند). همچنین، تغییر در اطراف در رختخواب به عنوان بارداری پیشرفت می کند و شما بزرگتر می شود.

سایر علائم جسمی رایج ممکن است در خواب نیز دخالت داشته باشد:

• نیاز مکرر به چاق شدن: کلیه های شما در حال کار سخت تر برای فیلتر کردن افزایش حجم خون در حال حرکت از طریق بدن خود هستند، و این روند فیلتر کردن ادرار بیشتر می کند. و، همانطور که نوزاد شما رشد می کند و رحم بزرگتر می شود، فشار مثانه شما افزایش می یابد. این به معنی سفر بیشتر به حمام، روز و شب است. تعداد دفعات سفر شبانه ممکن است بیشتر باشد، در صورتی که نوزاد شما به خصوص در شب فعالیت داشته باشد.

• افزایش ضربان قلب: ضربان قلب شما به پمپ کردن خون بیشتر افزایش می یابد و بیشتر خون شما به رحم می رسد، قلب شما به اندازه کافی خون را به بقیه بدن می دهد.

منبع : های مادر